Tohle nikdy nedělejte nalačno. 7 chyb, které ničí váš žaludek

Žaludek sice zvládne ledacos, ale nalačno je mnohem citlivější, než si myslíte. Některé běžné návyky mohou vést ke křečím, pálení žáhy i dlouhodobým potížím. Podívejte se, čemu se raději vyhnout – a proč.

Věřte, nebo ne, žaludek je celkem „citlivka“. I když je prázdný, produkuje kyseliny – a ty následně dráždí a naleptávají jeho stěny. Úleva pak přichází společně se snídaní, jídlo je spása. Vytvoří v žaludku ochranný slizovitý povlak, který chrání sliznici před další invazí kyselých šťáv. Proto byste si měli dávat pozor, co všechno děláte nalačno. A tady je pár věcí, které dokážou váš žaludek nejvíce potrápit. Vyvarujte se jich včas.

Pití kávy

Příjemně voní, chutná a dodává energii, pokud si však tenhle „životabudič“ dopřejete nalačno, koledujete si jenom o problém. V kávových zrnech se totiž nachází kyselina kávová, chinová a chlorogenová. Tahle silná trojka zvyšuje kyselé pH v žaludku a podporuje produkci žaludečních šťáv. A výsledek? V zažívacím ústrojí se hromadí tekutina, která vytváří svalové křeče v žaludku. Vy pak můžete mít pocit, že máte v břiše kámen. Tenhle nepříjemný stav vás může provázet klidně až půl druhé hodiny.

První pomoc: Jestli jste si dali turka nalačno, zkuste ho zapít vodou. I když nejste zvyklí snídat, dejte si příště před kávou aspoň něco malého, třeba banán nebo jogurt. Vyhnete se tak ranním dramatům.

Přehnané cvičení

Cvičení s prázdným žaludkem vám nic dobrého nepřinese. A představa, že zhubnete víc, je také lichá. Fyzická aktivita totiž povzbuzuje tvorbu žaludečních šťáv, které napadají sliznici. Takže při tělocviku můžete zažívat nepříjemné křeče. A nejen to! Pokud tělu nedodáte energii, začne si ji brát nejprve ze svalů. Vaše posilování tak může přijít úplně vniveč. ✓

První pomoc: Před cvičením snězte něco malého. Stačí jogurt, banán či celozrnný chleba s avokádem. Získáte trochu síly a budete se hned cítit lépe.

Návštěva obchodu

Jedno rčení tvrdí, že byste neměli nikdy chodit nakupovat hladoví. A něco na tom bude, protože když vám kručí v břiše, míváte tendence nakoupit více potravin, než jste původně měli v úmyslu. Vědci navíc zjistili, že nakupující „hladovci“ si nevybírají zboží s myšlenkou: „Chci se najíst,“ ale jen s motivem samotného chtění, a proto je jejich nákupní vozík přeplněný. Je to i váš případ? Tak pozor na to.

První pomoc: Zběsilé nakupování nalačno sice neublíží vašemu žaludku – peněžence ovšem ano. Pokud chcete držet svou nákupní vášeň (a finance) na uzdě, zásadně nechoďte do obchodu hladoví. A když už, místo klasické kreditní karty si raději vezměte hotovost. Díky ní jasně uvidíte, kolik peněz můžete utratit.

Řešení vážných témat

Probíráte doma nějaké vážné věci? Pak se do toho rozhodně nepouštějte nalačno. Kručící žaludek má totiž velký vliv na náladu a vytváří pocit napětí, naštvanosti a podrážděnosti. A tenhle výchozí bod není pro řešení problémů zrovna ideální, že?

První pomoc: Pokud nemáte čas (ani chuť) na nějaké kuchtění, uvařte si alespoň čaj. Teplý nápoj působí sedativně, a proto ho připravte rovnou dvakrát: šálek pro vás a druhý pro vašeho oponenta. Uvolní to atmosféru.

Žvýkání žvýkačky

Říkáte si, co může být na žvýkačce špatného? Kromě sladké šťávy přece nic zvláštního neprodukuje. Problém však není v příchuti, ale už v samotném žvýkání. Při intenzivních pohybech čelisti ústa vytvářejí desetinásobné množství slin (počítá se zhruba s 1 až 2 ml za minutu). Když se tahle tekutina dostane do žaludku, okamžitě spustí tvorbu žaludečních šťáv. Není ale co trávit, a tak namísto toho, aby kyseliny rozleptávaly potravu, zaútočí na sliznici. Důsledkem jsou křeče, nadýmání či pálení žáhy.

První pomoc: Některé žvýkačky obsahují umělá sladidla, jako je sorbitol. O něm je známé, že působí projímavě. Pokud se tomuto scénáři chcete vyhnout, sáhněte po žvýkačce bez cukru. Žvýkejte ji ale pomalu a krátce, maximálně deset až patnáct minut. Jestliže chcete žvýkat déle, dejte si něco malého k snědku, aby se žaludek mohl zase uklidnit.

Užívání protizánětlivých léků

Některou medikaci byste nikdy neměli užívat nalačno! To je případ acylpyrinu nebo ibuprofenu. Nejenže tím snížíte účinek těchto léků, ale podráždíte si hlavně žaludek. Tabletky totiž obsahují látky, které zesilují ničivou sílu žaludečních kyselin, a to se do třiceti minut po jejich užití projeví křečemi břicha nebo pálením žáhy.

První pomoc: Jestli jste si vzali lék nalačno, rychle ho zapijte mlékem. Nápoj obsahuje látky, které nepříjemné projevy zmírňují. Příště si vezměte ibuprofen vždycky s jídlem.

Spánek o hladu

Obecně se ví, že jít na kutě s plným žaludkem přináší nejen nekvalitní spánek, ale i těžké sny. Ale popravdě, ideální není ani opačný extrém. Pokud jste si na večer naordinovali půst, je celkem jisté, že se moc nevyspíte. Prázdný žaludek totiž spouští produkci stresového hormonu kortizolu, který stimuluje tvorbu žaludečních šťáv. Navíc nízká hladina cukru v krvi komplikuje trávení přes noc a organismu pak chybí energie pro dostatečnou regeneraci.

První pomoc: Podle výzkumů spánek nalačno není dobrý, je totiž velmi pravděpodobné, že druhý den stoupne produkce ghrelinu, hormonu hladu, a vy budete chtít svůj „stravovací deficit“ dohnat. A nejen to, je možné, že se navíc probudíte s pálením žáhy. Pokud to nechcete riskovat, zvolte lehkou svačinku zhruba dvě hodiny před spaním. Stačí hrst mandlí nebo jogurt s banánem. Tyhle potraviny neutralizují kyseliny a zároveň vyrovnávají hladinu cukru v krvi.

Kdy je kručící žaludek výhodou?

Pocit hladu kupodivu povzbuzuje soustředění a zvyšuje pozornost. Dle odborníků je to pozůstatek z časů, kdy si naši předkové museli v dobách hladu shánět složitě potravu. K větší bystrosti také přispívá hormon ghrelin, který stimuluje mozkovou činnost. Pokud vás tedy čeká třeba závěrečná zkouška v autoškole, může se prázdný žaludek hodit.

Zdroj: https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/zaludek-nalacno-chyby-zdravi.A260331_123840_zdravi_pet/4#space-a