Bolí vás hlava? Možná jíte potraviny, které vám prudce zvyšují tlak

Bolesti hlavy mohou mít mnoho příčin, ale jednou z nich je i zvýšený krevní tlak. Některé běžné potraviny, které jíme každý den, mohou jeho hodnoty nenápadně zvyšovat, a tím zhoršovat naše příznaky. Podívejte se, kterým jídlům je lepší se vyhnout, a postavte se tichému zabijákovi, kterým hypertenze je.

Jak se projevuje vysoký krevní tlak

Moc se neprojevuje. A v tom je nebezpečný. Vysoký krevní tlak často probíhá nenápadně a mnoho lidí ho dlouho vůbec nepociťuje. Přesto se mohou objevit některé subjektivní symptomy, jako jsou

  • bolesti hlavy, zejména v oblasti čela či týlu,
  • pocit závratě nebo motání hlavy,
  • bušení srdce,
  • únava,
  • zamlžené vidění,
  • krátký dech nebo pocit napětí a neklidu.

Tyto příznaky mohou naznačovat, že srdce a cévy jsou více zatíženy, a proto je důležité tlak pravidelně měřit, i když se necítíme špatně. Dnes není problém zakoupit si kvalitní tonometr k měření krevního tlaku na paži. Ty bývají k dispozici také v lékárnách.

Sůl a potraviny s vysokým obsahem sodíku

Příklady

  • uzeniny a klobásy,
  • chipsy, slané snacky,
  • zavařeniny a instantní polévky.

Proč to zvedá tlak: Více sodíku → větší zadržování tekutin → vyšší krevní objem → tlak roste.

Kofeinové nápoje

Funkce v těle: Kofein krátkodobě stimuluje nervovou soustavu, zvyšuje srdeční frekvenci a může vést k dočasnému zvýšení krevního tlaku.

Příklady

  • silná káva,
  • energetické nápoje,
  • černý čaj (vyšší obsah kofeinu).

Proč to zvedá tlak: Stimulace sympatiku → srdce bije rychleji a silněji → tlak může krátkodobě stoupnout.

Alkohol

Funkce v těle: Alkohol ve větších dávkách může narušovat regulaci cévního tonu a zvyšovat aktivitu sympatického nervového systému.

Příklady

  • pivo, víno a destiláty.

Proč to zvedá tlak: Chronické či vysoké množství alkoholu je spojeno s vyššími hodnotami krevního tlaku a celkovým zatížením cév.

Cukr

Funkce v těle: Přidaný cukr může nepřímo ovlivnit krevní tlak zvýšením tělesné hmotnosti a inzulinovou rezistencí.

Příklady

  • slazené limonády,
  • sladké džusy,
  • energetické a sportovní nápoje s cukrem.

Proč to zvedá tlak: Nadbytek cukru → riziko zvýšení hmotnosti → vyšší krevní tlak.

Tučné a smažené pokrmy

Funkce v těle: Vysoce nasycené tuky a trans-tuky mohou negativně ovlivňovat elasticitu cév a zvyšovat riziko aterosklerózy.

Příklady

  • smažené hranolky,
  • tučná fast-food jídla,
  • chlebíčky s vysokým obsahem tuků.

Proč to zvedá tlak: Zhoršená pružnost cév → vyšší odpor v oběhu → krevní tlak může stoupat.

Potraviny, které mohou pomoci snížit krevní tlak

Pro udržení zdravého krevního tlaku je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, které podporují elasticitu cév a rovnováhu tekutin v těle.

Příklady

  • čerstvá zelenina a ovoce,
  • luštěniny,
  • celozrnné produkty,
  • ořechy.

Dále je vhodné do jídelníčku zařadit ryby bohaté na omega‑3 mastné kyseliny (například losos nebo makrela), které pomáhají snižovat zánět cév a podporují zdravou hladinu cholesterolu. Dále je vhodné omezit sůl a zpracované potraviny a naopak používat bylinky a koření místo soli, pít dostatek vody a zařadit zelený nebo ibiškový čaj, který byl prokazatelně spojen se snížením krevního tlaku.

Zdroj: https://recepty.idnes.cz/magazin/boli-vas-hlava-mozna-jite-potraviny-ktere-vam-prudce-zvysuji-tlak.A260527_112528_recepty-magazin_kasp/7#space-a